[...] lniany 30g tarta marchew oliwa z oliwek 3g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do śniadania 1 kap witamin 6 kap Omega 3 przed treningiem: 5 kap RedFaster Po treningu: 30g białka Whey Protein Hi Tec Przed snem: 2kap magnezu http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Legs 1. Przysiad ze sztanga na barkach - rampa 6x49 6x61 6x74 6x87 6x87 2. RDL - [...]
[...] posiłek ok. 19:00 spaghetti makaron durum spaghetti100g ser żółty ok. 30g kolacja ok. 24:00 twaróg półtłusty 170g – trochę brakło więc dodałem ok. 10g białka Whey Delicious Peak’a smak Double Chocolate Milkshake bo marchwi też brakło :-D olej lniany 30g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do sniadania: 1 tab witamin 6 [...]
[...] + orzechy 35gr potem XP 4 posiłek kolejna porcja kurczaka tym razem z ziemniakami i makaronem + słonecznik 25gr 5 posiłek 140gram chleba razowego + jajecznica z 2 jaj z cebulką + jabłko +słonecznik 20gr 6 posiłek 30gr białka z wodą i 10ml oliwy Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-04-18 19:53:41 Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-04-18 19:54:02
Założenia diety redukcyjnej ketogenicznej zakładają : 1,2g białka na kg masy ciała, tłuszcze 2g na kg masy ciała, węglowodany 10-30g. Osobiści uważam, że gramy na kilogram są średnim rozwiązanie lepiej zastosować stosunek BTW 1:2:10-30g. Białko pełnowartościowe z jaj, mięsa, ryb, tłuszcz to podstawa mięso, masło, śmietana 30%. Tu nie ważne jest [...]
[...] walilem bialko z jaj do koktajli własnej roboty ale nie ma co prowokować losu wiec odrzuciłem tą koncepcję, teraz szamam tak (oczywiście jajecznica), rano: 5 jaj (3 całe + 2 białka), kolacja: (2 całe + 3 białka) co wychodzi 10 dziennie wiec troche mnie to wychodzi i jakos cholesterol nie dziala bo czuje sie wporzo ;-P p.s. aktywność moze obniża [...]
[...] jajka - tzw stłuczki, czyli nadtłuczone, cena 0,20gr/szt - różne wielkości od małych do dużych kupiłem tego 4 wytłoczki czyli 120 jajek %-) od jutra lecę na samych białkach http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/P1060656_zps1be24a82.jpg tutaj połowa jaj rozdzielona - aż żal było mi wyrzucać żółtka (tak z ciekawości z 60jaj różnej [...]
[...] 20:00 twaróg 250 g półtłusty. Więc dziś nie będzie źle, tylko na prawdę zastanawiam się (chociaż Paweł mówił, że nie będzie niczego za dużo) czy nie spożyję dziś za dużo białka, bo weszło już 300 ml maślanki, 420 g jogurtu naturalnego, no i chcę zrobić ten omlet z 3 jaj ... Więc nie wiem. Co do omletu .. Wyjdzie mi takie coś? Bo nie robiłem [...]
[...] wieprzowej, 100g makaronu durum, 50g serka mascarpone Jeszcze wleci: V. 100g polędwiczki wieprzowej, 100g kaszy gryczanej, 120g żółtek jaj + warzywa RAZEM: 3300 kcal, 220g białka, 420g ww, 80g tłuszczu Ogólnie zdecydowałem się na parę zmian - po pierwsze, w dni nietreningowe ustalam widełki, jeśli chodzi o podaż węgli - 100-150g, takie, jak dla [...]
[...] kapustą i majonezem. Ja jedzeniowo to sama jeszcze siebie nie odkryłam, ale też nie mam pewności, że to jaja, bo to może być wahnięcie hormonów, owoce, dłuższy dzień, mniej białka (bo jem mniej białka niż 120g na bank), może być wszystko na raz. Musiałabym teraz dołączać te jajka, ale ostatnio najadłam się nieco surowych jaj (niedogotowały się a [...]
[...] (12.00) -kromka chleba razowego z chudą wędliną -serek wiejski -oliwa z oliwek Zamiennie na: -3 jaja kurze(w tym tylko 1 zółtko) -pomidor -oliwa z oliwek I opcja - masz mało białka; II opcja - mało białka Posiłek III (15.00) -pierś z kurczaka/schab/ryba 120g -pół torebki ryżu/kaszy gryczanej -brokuł/marchew/groszek -oliwa z oliwek Przed [...]
[...] jakis sok z buraków no i lekarka mi poleciła jakieś żelazo. Ona to w ogóle aparatka jest i chyba ma ortoreksję.%-) Teraz jest na etapie niejedzenia mięsa i uważa, że wszystkie choroby świata sa spowodowane mięsem, a ja to w ogóle jestem chyba jakaś nienormalna, bo jem tyle białka i (pożal sie Boże) jaj i ta anemia to na pewno przez to. }:-(
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja pamiętam swoje początki. Od ch**a jedzenia, od ch**a białka a i tak wyszło na to, że się zalałem a po redukcji zostało mnie tyle co przed masą. 750g kury i 8 jaj to jest 220g białka, a chyba nie jesz tylko tego? Powiedzmy, że łącznie jesz 250g białka, a ważysz 90kg - jesteś na redukcji, więc fatu masz pewnie 15%, więc Twoja beztłuszczowa masa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja pamiętam swoje początki. Od ch**a jedzenia, od ch**a białka a i tak wyszło na to, że się zalałem a po redukcji zostało mnie tyle co przed masą. 750g kury i 8 jaj to jest 220g białka, a chyba nie jesz tylko tego? Powiedzmy, że łącznie jesz 250g białka, a ważysz 90kg - jesteś na redukcji, więc fatu masz pewnie 15%, więc Twoja beztłuszczowa masa [...]